Šta uraditi tokom paničnog napada: 7 konkretnih koraka koji pomažu odmah

Kada počne panični napad, često se pojavi osjećaj da gubite kontrolu nad tijelom. Srce ubrzano lupa, disanje se mijenja, a um počne govoriti stvari poput: ,,Nešto nije u redu sa mnom" ili ,,Izgubiću kontrolu". U takvom trenutku važno je znati da je panični napad veoma neprijatan, ali nije opasan. Tijelo je samo u stanju intenzivne uzbune i nakon nekog vremena će se prirodno smiriti.

1. Naslonite leđa i pritisnite stopala o pod

Panični napad često stvara osjećaj nestabilnosti. Zato svjesno naslonite leđa na naslon stolice ili zid i snažno pritisnite stopala o pod nekoliko sekundi. Ovaj jednostavan pokret pomaže mozgu da dobije signal stabilnosti i sigurnosti, što može smanjiti osjećaj panike.

2. Usmjerite pogled na jednu tačku

Kada panika raste, pogled često luta i to pojačava osjećaj haosa. Izaberite jedan predmet u prostoru — kvaku, lampu ili šaru na zidu — i gledajte u njega oko pola minute. Obratite pažnju na boju, oblik i male detalje. Time pomažete mozgu da se vrati u sadašnji trenutak.

3. Produžite izdah

Umjesto da pokušavate kontrolisati cijelo disanje, fokusirajte se samo na izdah. Udahnite kroz nos oko tri sekunde, a zatim izdahnite kroz usta oko pet sekundi. Produžen izdah aktivira dio nervnog sistema koji smiruje tijelo.

4. Imenujte ono što se dešava

Tiho u sebi recite: ,,Ovo je panični napad. Tijelo je u uzbuni, ali proći će." Ova rečenica pomaže da se smanji strah od simptoma i spriječi spirala katastrofičnih misli.

5. Lagano pomjerite tijelo

Panični napad stvara mnogo adrenalina u tijelu. Zato može pomoći mali pokret: lagano protresite ruke, istegnite ramena ili napravite nekoliko sporih koraka. Pokret pomaže tijelu da potroši višak napetosti.

6. Dodirnite nešto hladno

Hladan podražaj može brzo promijeniti reakciju nervnog sistema. Operite ruke hladnom vodom, držite hladan predmet u dlanovima ili dodirnite hladnu površinu stola. Ova promjena često brzo prekida spiralu panike.

7. Podsjetite sebe da napad ima kraj

Panični napadi obično dostižu vrhunac nakon nekoliko minuta i zatim se postepeno smanjuju. Možete sebi reći: ,,Ovo je samo talas koji prolazi kroz moje tijelo." Kada seprestanete boriti protiv tog talasa, tijelo često počne brže da se smiruje.

Ako se panični napadi ponavljaju, psihoterapija može pomoći da razumijete zašto se javljaju i kako dugoročno smanjiti njihovu učestalost. Uz odgovarajuću podršku mnogi ljudi nauče kako da se ponovo osjećaju sigurnije u vlastitom tijelu i svakodnevnom životu.

Ukoliko imate problem paničnih napada online psihološko savjetovanje možete započeti klikom na link:

Zakaži termin