5 ACT metafora koje mogu da pomognu kod anksioznih misli

Mnogi ljudi dolaze kod psihologa jer imaju osjećaj da ih njihov vlastiti um stalno sabotira. Misli se pojavljuju same od sebe: ,,Neću uspjeti”, ,,Sigurno će nešto poći po zlu”, “Sa mnom nešto nije u redu”. Što se više trudimo da ih zaustavimo ili kontrolišemo, one često postaju još glasnije. Upravo zato terapeuti koji rade prema principima Acceptance and Commitment Therapy (ACT) često koriste metafore. Dobra metafora može u jednoj slici objasniti nešto što bi inače zahtijevalo mnogo objašnjavanja. Kada klijent vidi svoj problem kroz novu sliku, često se dogodi mali ali važan pomak – počne drugačije gledati na vlastite misli i emocije.

Jedna od zanimljivih metafora koju ACT terapeut često koristi je metafora radija u glavi. Zamislite da u vašem umu postoji radio stanica koja nikada ne prestaje emitovati program. Nazovimo je ,,Radio Kritičar FM”. Ova stanica stalno šalje poruke poput: ,,Nisi dovoljno dobar”, ,,Sigurno ćeš pogriješiti”, ,,Drugi su bolji od tebe”. Mnogi ljudi pokušavaju ugasiti taj radio, ali problem je što on nema dugme za gašenje. ACT sugeriše da je potrebno da osoba ne pokušava ugasiti radio. Umjesto toga učimo nešto mnogo korisnije – možemo smanjiti glasnoću i nastaviti živjeti svoj život. Radio može govoriti šta god želi, ali ne mora upravljati našim postupcima.

Druga metafora govori o umu kao pretjerano zaštitničkom tjelohranitelju. Zamislite da imate tjelohranitelja čiji je posao da vas zaštiti od opasnosti. Problem je što je on pretjerano oprezan. Svaki put kada treba da uradite nešto važno – upoznate nove ljude, pokrenete projekat, izrazite svoje mišljenje – on počne vikati: ,,Ne idi tamo, opasno je!”, ,,Bolje ostani ovdje gdje je sigurno!”. Taj tjelohranitelj zapravo predstavlja vaš um koji pokušava da vas zaštiti od bola ili odbacivanja. ACT terapija nas uči kako ne treba pokušavati otpusti tog tjelohranitelja. Um ima svoju funkciju. Suprotno, učite kako da kažete: ,,Hvala ti na upozorenju, ali ja ipak idem u tom i tom pravcu.”

Treća metafora koju koriste ACT terapeuti često odnosi se na posmatranje anksioznosti kao talasa na moru. Kada se pojavi anksioznost, mnogi ljudi pokušavaju da je zaustave ili potisnu. Međutim, emocije funkcionišu slično kao talasi. Talas dolazi, dostiže vrhunac i zatim se prirodno povlači. Ako pokušate rukama zaustaviti talas, samo ćete potrošiti energiju. U terapiji često učimo kako da “surfamo” na talasima emocija umjesto da se borimo protiv njih. Kada osoba nauči da dozvoli emociji da dođe i prođe, ona često postaje mnogo manje zastrašujuća.

Još jedna korisna metafora koju online psiholog koristi jeste metafora notifikacija na telefonu. Zamislite da vaš telefon stalno dobija obavještenja.Neka su važna, a nekapotpuno nebitna. Ipak, samo zato što ste dobili notifikaciju ne znači da morate otvoriti svaku poruku. Isto je i sa mislima. Um stalno proizvodi mentalne ,,notifikacije”. U terapiji učimo novu vještinu – primijetiti misao bez automatske reakcije na nju. Možete jednostavno reći: ,,Evo još jedne misli koju je moj um proizveo.” Ta mala promjena često stvara veliki osjećaj slobode.

Posljednja metafora govori o životu kao kompasu, a ne mapi. Mnogi ljudi žele imati savršenu mapu života prije nego naprave važan korak. Žele biti sigurni da će sve ići savršeno. Međutim, život rijetko funkcioniše na taj način. Mnogo više liči na kompas. Kompas ne pokazuje svaki korak, ali pokazuje pravac. U psihološkom radu često istražujemo pitanja poput: šta vam je zaista važno, kakva osoba želite biti i u kom pravcu želite da ide vaš život. Kada imate kompas, čak i ako se pojave strah, sumnja ili nesigurnost, možete nastaviti hodati u pravcu koji vam znači.

Mnogi ljudi primijete da se njihov odnos prema mislima počinje mijenjati već nakon što razumiju ove metafore. Misli i emocije ne nestaju potpuno, ali prestaju imati toliku moć nad ponašanjem. To stvara više prostora za mir, hrabrost i odluke koje su u skladu sa vašim vrijednostima.

Ako osjećate da vas anksiozne misli, pretjerano razmišljanje ili samokritika previše opterećuju, razgovor sa online psihologom može pomoći. U sigurnom i povjerljivom prostoru možete naučiti konkretne psihološke vještine koje pomažu da se drugačije odnosite prema mislima i emocijama. Možete zakazati termin i napraviti prvi korak ka mirnijem i slobodnijem životu. 🌿