Panični napadi: šta se dešava i kako psihoterapija može pomoći

Ako ste ikada doživjeli panični napad, vjerovatno znate koliko to može biti zastrašujuće iskustvo. Srce počne ubrzano lupati, disanje se promijeni, tijelo se napne i može se pojaviti osjećaj kao da ćete izgubiti kontrolu ili da će se dogoditi nešto loše.

U tim trenucima mnogi ljudi pomisle da imaju ozbiljan zdravstveni problem ili da se nešto opasno događa u njihovom tijelu. Međutim, panični napadi su mnogo češći nego što se misli i, iako su veoma neprijatni, nisu opasni po život.

Dobra vijest je da se uz razumijevanje i podršku mogu naučiti načini kako da se sa njima nosite.

Kako izgleda panični napad

Panični napad se obično pojavi iznenada i može trajati nekoliko minuta, iako se nekima čini mnogo duže.

Najčešći simptomi paničnih napada su:

• ubrzan rad srca

• osjećaj gušenja ili teško disanje

• vrtoglavica

• drhtanje ili napetost u tijelu

• osjećaj da ćete izgubiti kontrolu

• strah da će se dogoditi nešto loše

Ovi simptomi mogu biti veoma intenzivni i zato mnogi ljudi prvi panični napad dožive kao nešto potpuno neočekivano i zbunjujuće.

Zašto se panični napadi javljaju

Panični napadi su povezani sa načinom na koji naš nervni sistem reaguje na stres i prijetnju. Kada tijelo procijeni da postoji opasnost, aktivira se reakcija „bori se ili bježi“.

Problem je što se kod paničnih napada ta reakcija može aktivirati i kada realna opasnost ne postoji. Tijelo tada reaguje kao da je u opasnosti, iako se osoba nalazi u potpuno sigurnoj situaciji.

Zbog toga mnogi ljudi počnu razvijati strah od samog paničnog napada. Počinju izbjegavati određena mjesta ili situacije jer se boje da bi se napad mogao ponovo dogoditi.

Šta može pomoći u trenutku paničnog napada

Kada se panični napad pojavi, važno je znati da će on proći. Iako je osjećaj vrlo intenzivan, napadi panike obično traju ograničeno vrijeme.

Nekim ljudima pomaže da u tim trenucima:

• usmjere pažnju na disanje i pokušaju usporiti dah

• podsjete sebe da je riječ o paničnom napadu koji će proći

• fokusiraju se na stvari koje vide ili čuju oko sebe

Ove male strategije mogu pomoći tijelu da se postepeno smiri.

Kako psihoterapija pomaže kod paničnih napada

Psihoterapija može pomoći da bolje razumijete šta se dešava u vašem tijelu i umu tokom paničnih napada. Kada osoba počne razumijevati ovaj proces, strah često postaje manji.

U terapijskom radu moguće je naučiti kako da:

• prepoznate obrasce koji pokreću napade panike

• razvijete drugačiji odnos prema neprijatnim tjelesnim osjećajima

• postepeno smanjite strah od novih napada

• vratite osjećaj sigurnosti u svakodnevnim situacijama

Mnogi ljudi kroz psihoterapiju uspiju značajno smanjiti učestalost paničnih napada ili nauče kako da se sa njima nose na način koji im omogućava da ponovo žive slobodnije.

Niste sami u ovom iskustvu

Ako prolazite kroz panične napade, važno je znati da u tome niste sami. Mnogi ljudi prolaze kroz slično iskustvo i uz podršku uspiju pronaći način da povrate osjećaj sigurnosti i kontrole u svom životu.

Razgovor sa terapeutom može biti siguran prostor u kojem ćete moći razumjeti svoje iskustvo i naučiti nove načine suočavanja sa anksioznošću i paničnim napadima.

Ako osjećate da bi vam razgovor sa terapeutom mogao pomoći, možete zakazati termin za online psihoterapiju putem stranice za rezervaciju.