Napad panike: šta uraditi kada počne

Napad panike može biti jedno od najintenzivnijih iskustava anksioznosti. U tom trenutku osoba može imati osjećaj da gubi kontrolu nad tijelom ili da se nešto ozbiljno dešava.

Najčešći simptomi napada panike su:

ubrzano lupanje srca

osjećaj nedostatka vazduha

vrtoglavica

znojenje

osjećaj da će se nešto strašno desiti

strah od gubitka kontrole

Iako su ovi simptomi veoma neprijatni, napad panike nije opasan. On je zapravo snažna aktivacija nervnog sistema koja se obično smiri nakon nekoliko minuta.

U trenutku napada panike mogu pomoći sljedeći koraci.

1. Podsjetite sebe šta se dešava

Kada napad panike počne, um često interpretira tjelesne senzacije kao znak opasnosti. Zbog toga se strah dodatno pojačava.

Može pomoći da sebi tiho kažete:

„Ovo je napad panike. Moj nervni sistem je aktiviran i uskoro će se smiriti.“

Samo razumijevanje onoga što se dešava često može smanjiti intenzitet straha.

2. Usmjerite pažnju na disanje

Tokom napada panike disanje često postaje brzo i plitko. To može pojačati osjećaj gušenja ili vrtoglavice.

Pokušajte usporiti disanje:

udah kroz nos

spor i duži izdah

Produženi izdah može pomoći tijelu da se postepeno vrati u stanje smirenosti.

3. Fokusirajte se na okolinu

Jedna od korisnih tehnika je vraćanje pažnje na ono što je oko vas.

Na primjer, pokušajte primijetiti:

tri stvari koje vidite

dva zvuka koja čujete

jedan osjećaj u tijelu

Ovo može pomoći umu da izađe iz spirale straha.

4. Dopustite osjećaju da prođe

Mnogi ljudi pokušavaju da „pobjegnu“ od napada panike ili da ga što prije zaustave. Međutim, ponekad pokušaj borbe sa tim osjećajem može pojačati napetost.

Kada osoba uspije dozvoliti da osjećaj prođe kroz tijelo, napad panike često počne slabiti.

Kada potražiti pomoć

Ako se napadi panike ponavljaju ili ako počnete izbjegavati situacije iz straha da će se napad ponovo pojaviti, psihoterapija može biti veoma korisna.

U terapijskom radu moguće je razumjeti šta pokreće napade panike i razviti načine koji pomažu da se odnos prema anksioznosti promijeni.

Mnogi ljudi kroz psihoterapiju nauče kako da prepoznaju signale svog tijela i da se sa anksioznošću nose na mnogo sigurniji način.

Ako želite razgovarati o napadima panike ili anksioznosti, možete zakazati termin putem ove stranice.