Kako smiriti anksioznost – praktični koraci koji zaista pomažu

Anksioznost je jedno od najčešćih iskustava sa kojim se ljudi suočavaju. Može se pojaviti kao osjećaj napetosti u tijelu, ubrzano razmišljanje, nemir u stomaku ili osjećaj da nešto nije u redu iako ne postoji jasna opasnost.

Kada se anksioznost pojavi, mnogi pokušavaju da je odmah uklone ili da je „ugase“. Međutim, što se više borimo protiv tog osjećaja, on često postaje još intenzivniji.

Dobra vijest je da postoje načini koji mogu pomoći da se odnos prema anksioznosti promijeni i da se ona postepeno smanji.

1. Usmjerite pažnju na tijelo

Anksioznost često dolazi zajedno sa snažnom aktivacijom nervnog sistema. Tijelo je napeto, disanje postaje plitko, a um počinje ubrzano analizirati moguće probleme.

Jedan od prvih koraka može biti usmjeravanje pažnje na tijelo. Pokušajte nekoliko minuta sporije disati i produžiti izdah. Na primjer:

udah kroz nos

spor, duži izdah kroz usta

Produženi izdah može pomoći tijelu da dobije signal da opasnost nije prisutna.

2. Primijetite misli bez borbe sa njima

Kada smo anksiozni, um često proizvodi niz zabrinjavajućih misli:

„Nešto će poći po zlu.“

„Neću moći da se nosim sa ovim.“

„Šta ako se desi najgore?“

Prirodna reakcija je da pokušamo zaustaviti ove misli ili ih „pobijediti“. Međutim, istraživanja pokazuju da pokušaj kontrole misli često ima suprotan efekat.

U savremenim terapijskim pristupima, poput ACT terapije (Acceptance and Commitment Therapy), osoba uči da primijeti misli bez potrebe da ih odmah slijedi ili analizira. Kada se odnos prema mislima promijeni, njihov uticaj često počinje slabiti.

3. Vratite pažnju na sadašnji trenutak

Anksioznost često vuče pažnju u budućnost – prema mogućim problemima i scenarijima koji se možda nikada neće dogoditi.

Jedna jednostavna vježba može biti fokusiranje na ono što je trenutno prisutno:

šta vidite oko sebe

koje zvukove čujete

kakav je osjećaj u tijelu

Ovakva vrsta pažnje može pomoći umu da se vrati iz spirale brige.

4. Postepeno se vraćajte aktivnostima koje su vam važne

Kada anksioznost postane intenzivna, mnogi ljudi počnu izbjegavati situacije koje izazivaju nelagodu. To može donijeti kratkotrajno olakšanje, ali dugoročno često održava problem.

Važan korak može biti postepeno vraćanje aktivnostima koje su za osobu važne – odnosima, hobijima, poslu ili učenju.

Kada osoba počne djelovati u pravcu svojih vrijednosti, anksioznost često gubi dio svoje moći.

Kada potražiti pomoć

Ako osjećaj anksioznosti traje dugo, ako ometa svakodnevni život ili ako se javlja u obliku napada panike, razgovor sa psihoterapeutom može biti koristan korak.

Psihoterapija može pomoći da se razumiju obrasci koji održavaju anksioznost i da se razviju načini suočavanja koji su dugoročno održivi.

Mnogi ljudi kroz terapijski rad počnu osjećati više unutrašnjeg prostora, sigurnosti i slobode u svakodnevnom životu.

Ako želite razgovarati o svojoj anksioznosti kroz psihoterapiju, termin možete zakazati putem ove stranice.