Kako pobijediti socijalnu anksioznost: koraci koji mogu pomoći

Socijalna anksioznost je strah od procjene drugih ljudi. Osoba može osjećati snažnu nelagodu u situacijama u kojima treba razgovarati, upoznavati nove ljude, govoriti pred grupom ili jednostavno biti u centru pažnje.

Iako mnogi ljudi povremeno osjećaju stid ili nervozu, kod socijalne anksioznosti taj strah može postati toliko snažan da osoba počne izbjegavati situacije u kojima bi mogla biti procjenjivana.

U tim trenucima često se pojavljuju misli poput:

„Reći ću nešto pogrešno.“

„Drugi će primijetiti da sam nervozan.“

„Misliće da sam čudan.“

„Bolje je da ništa ne kažem.“

Zbog ovih misli tijelo može reagovati ubrzanim radom srca, crvenilom u licu, napetošću ili osjećajem da je um potpuno prazan.

Dobra vijest je da postoje načini koji mogu pomoći da se odnos prema ovom strahu postepeno promijeni.

1. Razumjeti kako socijalna anksioznost funkcioniše

Jedna od stvari koja održava socijalnu anksioznost jeste izbjegavanje. Kada izbjegnemo situaciju koja nas plaši, osjetimo kratko olakšanje.

Međutim, dugoročno izbjegavanje šalje mozgu poruku da je ta situacija opasna. Zbog toga sljedeći put može djelovati još strašnije.

2. Primijetiti unutrašnjeg kritičara

Mnogi ljudi sa socijalnom anksioznošću imaju snažan unutrašnji glas koji stalno procjenjuje i kritikuje:

„Trebao sam to bolje reći.“

„Sigurno su primijetili moju nervozu.“

„Drugi su mnogo opušteniji od mene.“

Ovaj glas često pojačava osjećaj nesigurnosti i sramote.

U terapijskom radu važno je naučiti kako prepoznati taj glas i razviti drugačiji odnos prema njemu.

3. Promijeniti odnos prema strahu

Kod socijalne anksioznosti cilj nije potpuno ukloniti strah. Strah je prirodna emocija koja se javlja kod svih ljudi.

U savremenim terapijskim pristupima, poput ACT terapije (Acceptance and Commitment Therapy), fokus je na razvijanju sposobnosti da osoba primijeti strah bez potrebe da ga odmah izbjegne ili da ga se riješi.

Kada osoba nauči da bude sa tim osjećajem i nastavi djelovati u pravcu stvari koje su joj važne, strah često postaje manje dominantan.

4. Postepeno se vraćati društvenim situacijama

Promjena se najčešće dešava kroz male korake.

To može značiti:

započeti kratak razgovor

postaviti jedno pitanje u grupi

ostati malo duže u društvenoj situaciji

Vremenom se kroz iskustvo može pojaviti više sigurnosti i slobode u kontaktu sa drugim ljudima.

Kada potražiti pomoć

Ako socijalna anksioznost utiče na vaš posao, odnose ili kvalitet života, psihoterapija može biti koristan korak.

Kroz terapijski rad moguće je razumjeti obrasce koji održavaju strah i razviti način suočavanja koji pomaže osobi da se osjeća sigurnije među ljudima.

Ako želite, možete zakazati razgovor putem ove stranice.