5 psiholoških alata koji pomažu kada vas neko ponižava

Kada vas neko ponižava, problem često nije samo u toj jednoj rečenici. Takve situacije mogu aktivirati osjećaj srama, bespomoćnosti ili ljutnje. Zato je korisno imati nekoliko jednostavnih psiholoških alata koji vam mogu pomoći da reagujete smirenije i sigurnije.

1. Tehnika „sporog odgovora“

Jedan od razloga zašto ljudi kasnije razmišljaju „trebao sam nešto reći“ je to što pokušavaju odgovoriti odmah dok su uznemireni.

Umjesto toga, možete napraviti kratku pauzu.

Primjer:

Osoba kaže:

„Ti to nikad ne radiš kako treba.“

Umjesto da odmah reagujete, možete mirno reći:

„Zanimljivo je da to tako vidiš. Možeš li mi reći konkretno na šta misliš?“

Ova rečenica radi dvije stvari:

vraća odgovornost na drugu osobu

smanjuje emocionalnu tenziju

Vrlo često osoba tada počne govoriti manje agresivno.

2. Tehnika „pokvarenog gramofona“

Ovo je poznata metoda iz asertivne komunikacije. Ideja je da mirno ponovite svoju granicu više puta, bez ulaska u raspravu.

Primjer:

Osoba:

„Ma ti ništa ne razumiješ.“

Vi:

„Molim te da razgovaramo bez vrijeđanja.“

Ako osoba nastavi:

„Ma šta si se sad uvrijedio.“

Vi ponovite:

„Samo želim da razgovaramo bez vrijeđanja.“

Smireno ponavljanje granice često je mnogo efikasnije nego duga rasprava.

3. Tehnika „razbijanja etikete“

Ljudi koji ponižavaju često koriste etikete:

„Ti si nesposoban“

„Ti si preosjetljiv“

„Ti ništa ne znaš“

Jedan način da odgovorite je da razdvojite etiketu od konkretne situacije.

Na primjer:

Osoba:

„Ti si nesposoban.“

Odgovor:

„Ako ima nešto što misliš da mogu uraditi bolje, slobodno reci konkretno šta.“

Ova rečenica skida emocionalni naboj i vraća razgovor na činjenice.

4. Mikro-pitanje koje često prekida ponižavanje

Postoji jedno pitanje koje može potpuno promijeniti ton razgovora:

„Šta želiš postići tim komentarom?“

Ovo pitanje često ima snažan efekat jer osobu primorava da postane svjesna svog ponašanja.

5. Mentalna vježba za zaštitu samopouzdanja

Ako vas neko ponižava, naš um lako počne ponavljati te riječi.

U tom trenutku možete napraviti malu mentalnu vježbu.

Zapitajte se:

Da li bi osoba koja me voli rekla isto?

Da li postoji dokaz da je to zaista istina?

Da li je ovo činjenica ili samo nečije mišljenje?

Ova kratka refleksija pomaže da tuđe riječi ne postanu vaš unutrašnji glas.

Važno je zapamtiti

Ljudi koji ponižavaju druge često pokušavaju dobiti osjećaj moći ili kontrole. Ali vaša vrijednost ne zavisi od njihovih riječi.

Ako se često pitate šta da radite kad vas neko ponižava, razgovor sa psihologom online može pomoći da razvijete sigurnost, naučite postavljati granice i ojačate samopouzdanje u teškim odnosima.

Više o mom radu možete pročitati na stranici psiholog online, a ako želite napraviti prvi korak, termin možete zakazati klikom na dugme ispod